• Recomendações sobre como se hidratar antes, durante e depois de uma partida.

A Confederação Sul-Americana de Futebol, através de sua Comissão Médica e Unidade Antidoping, compartilha algumas recomendações para a hidratação adequada ao praticar o esporte-rei do nosso continente.

Aqui estão algumas recomendações sobre como se hidratar durante uma partida de futebol:

• Pré-treinamento/partida:

É aconselhável beber líquidos lentamente para manter os níveis de eletrólitos e uma boa hidratação: 5 a 7 ml por quilograma de peso corporal pelo menos 4 horas antes de cada partida.

• Durante o treinamento/partida:

A quantidade e a taxa de reposição de líquidos dependem da taxa de suor individual, da duração do exercício e das oportunidades para beber. O momento ideal para se hidratar é durante o intervalo.

• Após o treino/partida:

Após o exercício, o objetivo é repor totalmente qualquer déficit de líquidos e eletrólitos. Recomenda-se beber de 1,5 litro de líquido para cada 1 kg de déficit de peso corporal. Os líquidos devem ser ingeridos lentamente e não em grandes e rápidos goles de modo a maximizar a retenção de líquidos.

CONMEBOL.com