- Recomendaciones de como hidratarte antes, durante y después de un partido.
La Confederación Sudamericana de Fútbol, a través de su Comisión Médica y Unidad Antidopaje, comparte algunas recomendaciones para la correcta hidratación a la hora de realizar el deporte por excelencia de nuestro continente.
Te dejamos unas recomendaciones de cómo hidratarte en un partido de fútbol:
- Pre- entreno/ partido:
Lo recomendable es beber líquidos lentamente para mantener los niveles de electrolitos y buena hidratación: 5 a 7 ml por kilogramo de peso corporal al menos 4h antes de cada partido.
- Durante el entreno/ partido:
La cantidad y la tasa de reemplazo de líquidos dependen de la tasa de sudoración individual, la duración del ejercicio y las oportunidades para beber. Durante el descanso es el momento ideal para hidratarse.
- Después del entrenamiento/ partido:
Después del ejercicio, el objetivo es reemplazar completamente cualquier déficit de líquidos y electrolitos. Se recomienda beber 1.5 de líquido por cada 1 kg de déficit de peso corporal. Los líquidos deben ingerirse lentamente en lugar de ingerirse en grandes sorbos rápidamente con el fin de maximizar la retención de líquidos.
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